پاورپوينت حرکات کششی ماهیچه ها

پاورپوينت حرکات کششی ماهیچه ها دانلود پاورپوينت حرکات کششی ماهیچه ها مشخصات فایل تعداد صفحات 13 حجم 703/179 کیلوبایت فرمت فایل اصلی pptx توضیحات کامل دانلود پاوپاورپوينت حرکات کششی ماهیچه ها|42087658|arshad100|پاورپوينت حرکات کشش,پاورپوينت حرکات کششی ماهیچه ها,پاورپوينت ورزش,دانلود پاورپوينت حرکات کششی ماهیچه ها,پاورپوينت در مورد حرکات کششی,دانلود پاورپوينت در مورد حرکات کششی ماهیچه ها,دانلود حرکات کششی ماهیچه ها,حرکات کششی ماهیچه ها
با سلام و درود خدمت خدمت شما پژوهشگر عزیز در این مطلب از سایت فایل با عنوان پاورپوينت حرکات کششی ماهیچه ها هم اکنون آماده دریافت می باشد برای مشاهده جزئیات فایل به ادامه مطلب مراجعه نمایید .پاورپوينت حرکات کششی ماهیچه ها

دانلود پاورپوينت حرکات کششی ماهیچه ها


مشخصات فایل
تعداد صفحات13
حجم703/179 کیلوبایت
فرمت فایل اصلیpptx

توضیحات کامل

دانلود پاورپوينت حرکات کششی ماهیچه ها رشته تربیت بدنی در قالب 13 اسلايد و با فرمت pptx بصورت کامل و جامع و با قابليت ويرايش


كشش ماهيچه ها بخش كليدي يك برنامه ورزشي است. حركات كششي قبل از رفتن به محل كار (اگر ماهيچه هاي سفت و آسيب ديده داريد) مي تواند بدن را براي كار آماده كند. حركات كششي بعد از كار دامنه حركت مفاصل را افزايش مي دهد. به طور كلي حركات كششي باعث انعطاف پذيري، تعادل و هماهنگي بدن مي شود.
حركات كششي را بايد به آرامي انجام داده و در هواي آزاد تنفس كنيد ( نفس خود را نگه نداريد ) ، با حركات كششي دردناك نپريد يا آن را نگاه نداريد.
پس از انجام حركات كششي، احساس كشش ماهيچه اي طبيعي است اما اگر احساس درد مي كنيد زياده روي كرده ايد.

براي كشش ماهيچه ساق پا، به اندازه يك بازو با ديوار با يك وسيله محكم ورزشي فاصله بگيريد . پاي راست را پشت پاي چپ قرار داده و زانوي پاي راست را صاف نگه داريد .
در حاليكه پاي چپ را به طرف جلو خم مي كنيد، پاشنه پاي راست را به آرامي به زمين فشار دهيد. پشت بدن در اين حالت بايد صاف و مستقيم باشد و كفل ها رو به جلو باشند. (پاي خود را به سمت درون يا بيرون نچرخانيد .)
كشش را 30 تا 60 ثانيه حفظ كنيد ، سپس به آرامي پاها را عوض نموده و اين حركت را تكرار كنيد.

براي اينكه كشش ماهيچه هاي ران را بدون فشار به پشت بدن و گردن انجام دهيد، روي زمين در نزديكي لبه بيروني ديوار يا چهارچوب درب دراز بكشيد.
پاشنه پاي چپ را در حالي كه زانو خم مي باشد به ديوار تكيه دهيد و سپس به آرامي پاي چپ را صاف كنيد تا كشش را در عضلات پشت ران چپ احساس كنيد.
انعطاف پذيري خود را افزايش داده و به تدريج خود را به لبه ديوار نزديك تر كنيد تا حداكثر كشش را داشته باشيد.
كشش را به مدت 30 تا 60 ثانيه حفظ نموده ، سپس پاها را عوض نموده و تمرين را تكرار كنيد.


فهرست مطالب
حركات كششي ماهيچه ها
كشش ساق پا
كشش عضلات پشت ران
كشش ماهيچه چهارسرران
كشش مفصل ران
كشش نوار ايليوتيبيال (ITB)
كشش زانو به سمت قفسه سينه
كشش شانه
كشش شانه با دستمال
كشش گردن
كشش قفسه سينه






"